这种降糖新方法，不用花一分钱，效果竟比降糖药还要好！
生活方式干预是2型糖尿病的基础治疗措施，应贯穿于整个糖尿病的治疗过程。其中，科学运动，对预防及改善糖尿病都有不可替代的作用，其效果也比控制饮食更为明显，甚至与二甲双胍有异曲同工之处。
1、预防糖尿病
运动对糖尿病高危人群的一级预防效果显著。研究发现：科学有效的锻炼，可以降低糖尿病遗传率，也能终止糖前期进程，从总体上降低2型糖尿病的发病率。
2、降血糖
运动时，人的耗氧量可高达安静时的20倍，肌肉处于暂时缺氧状态。此时机体就会分解葡萄糖以供肌肉所需的能量，血糖就降下来了。
3、提高胰岛素敏感性
流行病学研究发现：规律运动8周以上，糖化血红蛋白（HbA1c）降低0.66%，长期坚持科学运动，可提高胰岛素敏感性，也能显著降低糖尿病死亡率。
4、提高心肺功能心肺功能的好坏，直接关系到新陈代谢的强弱，及运动后机体的自我恢复能力。运动能增强心血管机能，促进血液循环，又能增强肺活量，提高耐氧能力，从而带动各个组织器官的运行。5、提高免疫力运动有益身心健康，不仅能改善心脏、肠道等功能，还能调节神经系统，以改善精神状态，缓解精神压力等，从而提高免疫力，减少并发症的发生。
既然运动这么好，为什么很多糖友不愿意运动，甚至没有达到降糖效果？
运动虽好，但贵在坚持以及科学，对糖友来说，更要讲究运动方法，以求降糖、控糖，避免低血糖。
案 例
现在三高人群特别多，胖胖的徐大爷就是其中一个。10年前就被检查出糖尿病、高血压、高血脂，每天都要吃好几种药，深受困扰。
自从医生说运动可以帮助控制、改善病情，又能减重，徐大爷便每天运动。但一段时间后，血糖还是不理想，反而加重了疲惫感。
原来，徐大爷踩了运动误区！
运动效果不好或是出现低血糖等不良症状，其运动方式往往不科学。
1、运动时间错了
徐大爷餐后血糖高，便每次吃完饭就立马运动，医生却告诉他：运动要在餐后1小时左右进行。
正常人进餐后，血糖升高，胰岛素的分泌也会随之快速增加，但糖友不一样。糖友分泌的胰岛素一般不会像常人一样出现高峰，血糖也不太好控制，但餐后一小时，血糖会明显升高。
此时运动，可以加大肌肉组织对葡萄糖的利用与消耗，所以能达到比较好的降糖效果，也不会出现大幅度的血糖波动。
提 醒
糖友不要在空腹时运动。一方面，空腹时血糖相对较低，此时运动可能引起低血糖，危害也不容小觑；另一方面，血糖偏低时运动，若引起交感神经过度兴奋，可使胰岛素的作用下降，反而造成血糖过高。
2、运动不是多多益善
徐大爷急于改善病情，一有空就督促自己运动，医生却说这么做很危险。
过度运动，虽然能降低血糖，但可能出现低血糖，而血糖波动过大或长期的低血糖，都会损害心脏、肾脏等组织器官，严重时可能发生心梗、脑梗。
而且，过度运动，也就意味着机体无法适应运动强度，会加重并延续疲劳感，反而适得其反，也会损伤全身脏器功能，甚至出现衰竭。
每个人的身体机能不同，运动一定要量力而行，循序渐进，切勿急于求成。而规律运动对血糖的控制更为理想。
3、运动强度不宜过大
徐大爷很喜欢马拉松，还报名了马拉松长跑，却遭到了医生的反对。
糖友不建议进行剧烈运动，尤其是年龄较大、血糖控制不好的人。不仅不利于病情的控制，还可能出现猝死等意外。
建 议
对大多数糖友来说，中等或低等强度的有氧运动较为适宜，如：快走、打太极拳、骑自行车、乒乓球等，但要牢记“1357”原则。
“1”：即每天至少运动1次；“3”即连续运动不少于30分钟；“5”即每周运动3-5次；“7”即运动后的心率“（170次-年龄）次/分”是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
除此之外，医生还给了徐大爷几个运动建议。
科学运动，不仅要避免误区，还得知道怎么运动更好！
1运动不要断断续续
每次运动时间都应在10-30分钟左右，两次运动之间的间隔时间不宜过长。
研究发现，停止有氧运动超过3-4天，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用都会减少。
若运动量较大，可以间隔1-2天，但不要超过42小时；如果身体允许，坚持每天1次有氧运动最佳。
2骨骼肌锻炼不能少
如果没有禁忌症，最好每周进行2-3次中等强度的抗阻训练，如：哑铃、杠铃、弹力带等，从而锻炼肌肉力量和耐力。
因为人体85%的血糖转化和71%的糖元储存都由骨骼肌完成，不仅能避免糖分堆积在血液中，使血糖升高，又能在血糖偏低时释放糖分，防止低血糖，从而达到平衡血糖的作用，目前的药物也达不到这个效果。
同时人体所有活动几乎都由骨骼肌收缩完成，但99.8%的糖尿病人有骨骼肌弱化甚至萎缩的现象，所以肌肉锻炼不能少。
3特殊时期不要运动
运动再好，也要根据自身情况进行，若出现以下几种情况，应停止运动。
空腹血糖>16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有DKA等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动。
待病情控制稳定后，方可逐步恢复运动。
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