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松林美谷

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【转载】这份更年期健康宝典,男女都用得着  

2016-09-29 17:14:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这份更年期健康宝典,男女都用得着

(2016-09-27 10:29:29)
标签:

杂谈


?花开花谢、四季更替,人类作为自然界的一员,当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。

除了皮肤松弛、白发渐现等迹象,你是否察觉身体的其他症状?不少女性从四五十岁开始遭遇诸多健康困扰,失眠、乏力、盗汗;男性脾气变差、容易疲劳……事实上,这可能是“更年期”悄然而至。

如何顺利度过这段特殊时期?《生命时报》采访权威专家,为正在或将要经历更年期的人送上一份贴心的健康宝典。 

受访专家 

中国健康教育中心专家  沈雁英

中华医学会妇产科学分会副主任委员、北京大学人民医院妇产科主任医师  魏丽惠

北京阜外医院心血管内科副主任医师  杨伟宪

北京中医医院脾胃病科主任医师  陶琳

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任  温建民

军事医学科学院附属307医院乳腺肿瘤科主任 江泽飞山东大学齐鲁医院泌尿外科教授 史本康 

6道题,测测女性更年期

更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段,常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期,女性学会如何爱护自己显得尤为重要。

女性更年期症状

月经紊乱。出现月经间隔变长,月经不规律,没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。

盗汗、失眠、心悸。突然心跳加快,又找不出原因。

干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。

腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。

情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

对照自己看看,如果你出现多条上述症状,就是已经到了更年期阶段。

女性更年期,防住6种常见病

心脏病:心理要减负

临床发现,不少来就诊的更年期女性都会出现心律失常、心电图改变等问题,也有个别更严重的情况。

因为更年期前后,女性的激素分泌出现紊乱,一方面,身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响;另一方面,这个阶段的女性情绪波动大,容易急躁,这都对心脏健康不利。 

专家建议:

更年期女性要对身体变化做好心理准备,减轻心理负担

平时应适当加强锻炼,按时作息,避免过度疲劳。

阴道炎:补充雌激素

卵巢是女性重要的内分泌腺体,也被称为是掌管女性激素分泌的开关。

女性进入更年期后,随着卵巢功能逐渐衰退,其分泌的雌激素开始减少,阴道平衡状态被打破,细菌开始繁殖,阴道感染等妇科病就会悄然来袭。

专家建议:

保持外阴清洁,每天用温水清洗,并更换干净的内裤。

便秘:生活需规律

更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。

更年期女性的焦虑情绪,会导致自主神经功能紊乱,进而造成肠蠕动减慢,影响排便。

专家建议:

养成良好排便习惯,定时如厕,最好选在晨起、早上空腹或三餐后;

即使没有便意也要蹲一会儿厕所,调动起肠道规律运动,建立条件反射;

多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物,如苹果、红薯、酸奶等。

乳腺癌  :勿滥用补品

更年期是乳腺最容易出问题的时间,可以说是乳腺癌的高发期。

乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切,处于更年期前后的女性激素水平紊乱,因此比其他年龄组更危险。

不科学的生活方式也会为乳腺癌埋下隐患。比如,更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑,免疫力受到影响;出现体内脂肪代谢紊乱,过量的脂肪会刺激合成过多的雌激素和催乳素,容易导致乳腺癌;病急乱投医,服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品,而这也成为滥用雌激素,引发乳腺癌的重要原因。

专家建议:

应调整心态,保持愉快心情;

坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡、合理锻炼;

对乳房的细微变化高度重视,对于突然出现的异常感觉,如乳房体积、形态变化,乳头出水等应特别警惕。

骨质疏松:补钙晒太阳

当雌激素迅速下降时,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失。 

专家建议:

多吃一些含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;

补充胶原蛋白,吃点肉皮、猪蹄;

增加运动,注重伸展或灵活性练习。

妇科肿瘤:定期看妇科

女性进入更年期,由于身体机能开始走下坡路,各方面都容易出问题,加上自身情绪状态不稳,肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。

有几类人属于妇科肿瘤的高危人群,应特别留意。

有这类疾病家族史的;

肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌;

慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌;

定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法,处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况,建议都去医院做个筛查。

男人你更年期了吗?一分钟测出来

许多医生将与衰老相关的雄激素变化称为“男性更年期”,它主要是由男性体内雄激素减少造成的,在此期间,男性也会像女性一样,出现各种不适。

男性更年期症状

性欲减退,体能下降,耐力下降,身高降低,生活乐趣减少,忧伤或易怒,勃起不坚,运动能力下降,饭后易打瞌睡,工作能力下降

若存在第1和7,或者任何其他3个问题,即可初步评定存在更年期综合征。

男人更年期,要闯过4道关

当更年期来临,男人和家人一定要留意“四个健康关”,远离疾病困扰。 

体力关:保持常锻炼

男性更年期,在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。

一,竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群;二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人;三,有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;四,从事脑力劳动、缺乏体育运动的人;五,肥胖、特别是腹型肥胖的人。

专家建议:

养成规律的生活习惯;

锻炼身体,慢跑、游泳、各种球类运动等,有利于男性的睾酮分泌,使身体充满活力。

心理关:家人多宽慰

随着体力和精力的下降,很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性,对自身能力开始怀疑,独立性下降,变得依赖他人,甚至担心自己被家人舍弃;害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己;还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。

因此,更年期的男人常会变得非常敏感、急躁,一旦遇到不顺心的事情就发脾气。

专家建议:

告诉自己衰老是一个必然的过程,并不意味着疾病、痛苦。

学会换位思考和转移重心。多和家人朋友倾诉,做一些年轻时想做却没有机会做的事情,从中获得成就和满足感。

寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲,帮助他缓解心中的郁闷;妻子则要多安慰和劝导丈夫,让对方感受到温暖和关爱。

性欲关:性爱别强求

人到中年,性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐,甚至成为心病,影响夫妻关系和感情。

男性步入中老年以后,性腺功能开始减退,体内性激素的调节功能失衡,继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

专家建议:

中年夫妻做一些感兴趣的事情,外出旅游、观看演出等,增强感情,调节身心状态;

保持规律作息,劳逸有度,遇事不急不躁。

疾病关:定期查身体

男性更年期是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期,比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等,都容易在这个年龄段高发。

专家建议:

密切关注健康状况,定期检查身体;

合理饮食,均衡营养。避免多糖、多盐、多油食品,多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬,清除体内的氧化物。

少饮酒、戒掉烟,不仅能保护心脑血管,对延缓和减轻更年期症状也有好处。▲

编辑:徐振羽

版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。

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